Нам, возможно, придется поднимать тяжелые грузы в нашей повседневной жизни и деловой жизни. Итак, сколько из нас совершают это действие, даже не осознавая этого, используя правильные приемы? Многие из нас думают, что мы делаем это безопасно, когда поднимаем тяжести. Безопаснее всего воспользоваться профессиональной услугой подьема груза у Alpinizm.pro.
Наиболее широко известное правило — поднимать груз стоя на коленях. Однако часто этого недостаточно.
Почему болит поясница при поднятии тяжестей?
Это происходит из-за травмы структур, составляющих наш позвоночник, поддерживающих его и обеспечивающих гибкость. Существует множество анатомических структур, которые могут быть источником боли: таких как связки, мышцы, диски и суставы между позвонками.
• Напряжение мышц и связок
Поднятие тяжестей в неправильном положении может вызвать большую нагрузку на мышцы и связки в области позвоночника. При перегрузке соединительная и мышечная ткани могут растягиваться и болеть.
Этот тип травмы спины и талии очень болезненный, и движения в пораженной области ограничены. Даже дыхание может быть болезненным после напряжения мышц спины.
Хотя травмы мышц и связок иногда заживают долго, обычно они заживают в течение нескольких недель.
Каковы правильные методы снятия боли?
1. Наклоняйтесь вперед от бедер, а не от талии
Убедитесь, что вы всегда наклоняетесь вперед от бедер, а не от талии. Большинство из нас считает, что сгибание коленей обеспечит достаточно безопасный подъем, но одной этой техники может быть недостаточно. Самый важный совет — держать туловище как можно более прямым, углубляя поясничную впадину, наклоняясь над тазобедренным суставом, и смотреть прямо перед собой, как тяжелоатлет поднимает тяжести.
2. Держите грудь вперед
Прямого положения спины можно добиться, держа грудь вперед и сгибая туловище от бедер. Таким образом можно предотвратить травму спины. В таком положении снизится нагрузка на мышцы спины и поясницы.
Наклон вперед в пояснице и спине — еще одна ошибка, которая может привести к травме. Плечи должны быть на уровне бедер, чтобы избежать этого движения. Бедро должно двигаться в первую очередь.
Когда сначала двигаются плечи, бедра, позвоночник и суставы таза перегружаются, что может привести к травме.
3. Держите вес, который вы поднимаете, близко к телу.
Чем дальше объект удерживается от центра тяжести, тем больше силы требуется, чтобы удержать его. Например, для большинства людей держать бутылку с водой близко к груди не слишком сложно, но держать бутылку с водой вперед на расстоянии вытянутой руки может быть довольно сложно.
Эти 3 правила применяются в большинстве случаев. Практикуя их как можно чаще, вы уменьшите нагрузку на нижнюю часть спины во время активности.
